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六块腹肌(Runtastic Six Pack)
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简易 1.仰卧交替脚跟接触
(alternate heel touchers)

仰卧交替脚跟接触(alternate heel touchers)动作图解教程

2.仰卧屈膝举腿
(bent knee leg raises)

仰卧屈膝举腿(bent knee leg raises)锻炼图解

3.仰卧核心卷腹
(center crunch)

仰卧核心卷腹(center crunch)动作图解教程

4.仰卧对角交替收膝
(Crossover Combo)

仰卧对角交替收膝(Crossover Combo)动作图解教程

5.仰卧卷腹
(crunch)

仰卧卷腹、(crunch)动作图解教程

6.平板支撑动作
(elbow plank)

平板支撑怎么做? 平板支撑动作(elbow plank)图解教程

7.仰卧屈膝举腿转腰
(Hips Drop)

仰卧屈膝举腿转腰(Hips Drop)动作图解教程

8.反向卷腹
(reverse curls)

反向卷腹(reverse curls)动作图解教程

9.(左边)侧卧举腿卷腹
(side leg lifts(l))

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

10.(右边)侧卧举腿卷腹
(side leg lifts(r))

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

11.仰卧起坐
(Sit Ups)

仰卧起坐(Sit Ups)动作图解教程

12.仰卧拉伸卷腹
(stretch crunch)

仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程

13.仰卧屈膝卷腹
(tabletop crunch)

仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程

中等 1.仰卧抬臀
(Bridge Lifts)

仰卧抬臀(Bridge Lifts)动作图解教程

2.坐姿转体扭腰
(Core Twist)

坐姿转体扭腰(Core Twist)动作图解教程

3.空中蹬车
(cross-body crunch)

空中蹬车(cross-body crunch)动作图解教程

4.仰卧交替拉手卷腹
(crunch reach up)

仰卧交替拉手卷腹(crunch reach up)动作图解教程

5.触膝卷体
(Knee Touch)

触膝卷体(Knee Touch)动作图解教程

6.仰卧抬腿
(Leg raises)

仰卧抬腿(Leg raises)动作图解教程

7.登山
(mountain climbers)

登山(mountain climbers)动作图解教程

8.(左边)侧卧腹斜肌卷腹
(oblique crunch(l))

侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程

9.(右边)侧卧腹斜肌卷腹
(oblique crunch(r))

侧卧腹斜肌卷腹(oblique crunch)动作图解教程

10.平板支撑抬腿
(plank and leg lift)

平板支撑抬腿(plank and leg lift)动作图解教程

11.俄罗斯转体
(russian twist)

俄罗斯转体(russian twist)动作图解教程

12.仰卧交替抬腿
(scissor kick)

仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程

13.仰卧交替摆腿
(scissor legs)

仰卧交替摆腿(scissor legs)动作图解教程

14.(左边边)侧桥、侧向平板支撑
(side bridge(l))

侧桥、侧向平板支撑(side bridge)动作图解教程

15.(右边)侧桥、侧向平板支撑
(side bridge(r))

侧桥、侧向平板支撑(side bridge)动作图解教程

16.仰卧直腿触足卷腹
(straight leg toe touches)

仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)动作图解教程

17.仰卧屈膝卷腹
(tabletop crunch)

仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程

18.仰卧紧缩卷腹
(tuck crunch )

仰卧紧缩卷腹(tuck crunch )动作图解教程

艰难 1.仰卧分腿两头起
(adductor crunch)

仰卧分腿两头起(adductor crunch)动作图解教程

2.甲壳虫仰卧交叉转体
(beetle)

甲壳虫仰卧交叉转体(beetle)动作图解教程

3.仰卧屈膝提髋
(Bent Knee Hip Raises)

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4.仰卧抬臀踢腿
(bridge kicks)

仰卧抬臀踢腿(bridge kicks)动作图解教程

5.俯卧海豚游泳式
(dolphin)

俯卧海豚游泳式(dolphin)动作图解教程

6.(左边)俯卧侧身提膝卷腹
(double knee lifts)

俯卧侧身提膝卷腹(double knee lifts)动作图解教程

7.(右边)俯卧侧身提膝卷腹
(double knee lifts)

俯卧侧身提膝卷腹(double knee lifts)动作图解教程

8.仰卧直腿两头起
(jack knife sit up)

仰卧直腿两头起 (jack knife sit up)动作图解教程

9.平板交叉肘触膝卷腹
((plank knee to elbow crunch)

平板交叉肘触膝卷腹(plank knee to elbow crunch)动作图解教程

10.平板交替伸手抬腿
(plank and arm with leg raise)

平板交替伸手抬腿(plank and arm with leg raise)动作图解教程

11.侧平板支撑手抬高转体
(push up to side plank)

侧平板支撑手抬高转体(push up to side plank)动作图解教

12.仰卧直腿交替卷腹
(stretch crunch)

仰卧直腿交替卷腹(scissor crunch)动作图解教程

13.(左边)侧屈体抬腿
(side jack knife)

侧屈体抬腿(side jack knife)动作图解教程

14.(右边)侧屈体抬腿
(side jack knife)

侧屈体抬腿(side jack knife)动作图解教程

15.(左边)侧平板支撑抬腿收腹
(side jack knife)

侧平板支撑抬腿收腹(side plank leg lift)动作图解教程

16.(右边)侧平板支撑抬腿收腹
(side jack knife)

侧平板支撑抬腿收腹(side plank leg lift)动作图解教程

17.俯卧两头起
(superman)

俯卧两头起(superman)动作图解教程

18.(左边)侧屈体抬腿
(side jack knife)

侧平板支撑下伸(thread the needle)动作图解教程

19.(右边)侧屈体抬腿
(side jack knife)

侧平板支撑下伸(thread the needle)动作图解教程

人体肌肉部位图解

下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌