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所有健身男最渴望知道的答案(营养篇)

2014-08-21 14:43 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

男性健身最渴望知道的答案

  走进健身世界,你总会带着满脑子的疑问,要如何训练,要如何补充营养,要如何恢复,不同的人有不同的变化,不同的时期有不同的方法,其中每个细节都十分重要,人体是一台精密复杂的机器。要怎么做才是对的,才能让这台机器正确运行,得到我们想要的效果?
  健身是一门科学,不亚于任何知识,需要我们不断地去学习,钻研,实践。科学的理念将把你打造的强大。健身吧带大家一起来寻找关于男性健身最想知道的答案
 
  1、蛋白质对肌肉的增长到底有多重要?
 
  没有足够的建筑材料,你就无法建造摩天大楼。增肌也是同样道理。氨基酸是蛋白质的组成物质,被称为“建筑模块”,被用来打造新的肌肉组织。
 
  、低脂肪的优质蛋白质来源包括家禽肉,如奶酪、干酪、酸奶和牛奶。为了达到增肌目标,每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质,分6-8次摄入。这样可以最大化吸收率,同时避免饱胀。
 
 
  2、对于碳水化合物,我最该了解的是什么?
 
  两点糖原和胰岛素。
 
  、糖原相当于人体的能量储存库,为碳水化合物的人体仓库。当你摄入大量碳水化合物,这种能量储存就会被填满,促进肌肉合成。当你进行低碳水饮食时,能量储存库的库存会很快被用完,促使蛋白质分解以供能量。
 
  、碳水化合物也会促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一,对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉,进行肌肉的修复和合成。为了打造完美的身型,每天每磅体重至少需要摄入2g碳水化合物,而增肌困难户则需要3g碳水化合物。
 
  3、我如何才能知道我是否每天需要摄入3g碳水/每磅?
 
  增肌时,你的体重秤可以帮助你。在增肌时,如果你每周增加0.5-1磅体重,那么你的碳水化合物摄入足够。如果你的体重保持不变,那么你的碳水化合物摄入不足。
  例如,你每天每磅摄入2g碳水,如果体重保持不变,那么每天每磅就摄入2.5g碳水,如果还不变,每天每磅体重摄入3g碳水。
 
 
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