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蛋白粉的功效与作用、使用蛋白粉常见的十大问题!

2014-04-24 23:38 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

 使用蛋白粉常见10大问题

  1、怎样冲泡蛋白粉?
  对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。
  2、蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?
  锻炼后30分钟内效果最好
  3、蛋白粉可以同肌酸丶氨基酸丶蜂蜜丶维生素片一起服用吗?
  可以,这些补剂相互间是不冲突的。
  4、蛋白粉的服用量怎么计算?
  但对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多,比如体重70公斤,那么每日所需蛋白100克左右或更多,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求,这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
  5、为什么喝蛋白粉会有腹泻,消化不良丶腹胀丶肚子咕咕响症状?
  多数黄种人缺少乳糖酶,对乳糖不耐,所以不要空腹喝蛋白粉,这样喝最容易拉肚子(道理跟喝牛奶丶酸奶等乳制品情况差不多,因为蛋白粉提自于乳制品)。此外不要一次吃太多蛋白粉,消化不了还浪费钱,每日可分成若干次服用。另外不要早上喝,那样最容易闹肚子。
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