肌肉部位健身

增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉

> 健身项目 > 哑铃 > INTRODUCE

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

2013-07-23 23:04 编辑:健身吧 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
 
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)
 
 
动作要领:
 
1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
 
2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
 
注意事项:
 
1.初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
 
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
 
3. 



------分隔线----------------------------

◎ 相关推荐

查看全部评论 >> 最新评论
    发布你对此文的看法
    验证码:
    点击我更换图片
    Ctrl+回车 可以直接发表
    健身吧官方微信 返回顶部