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单车要“骑”对——4个正确单车技巧

2016-03-10 12:50 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  4个正确单车技巧

  运动可以让你变好!但前提是做正确的事,才可以减少运动伤害

  单车运动已经非常流行,户外,各大健身房都能看到,要想享受单车的乐趣,并获得好的锻炼效果,骑“对”就非常重要了!

  特别是对单车初学者,因为单车是一种重覆性的运动,身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式,长久累积也有可能出现运动伤害的情况。

  而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日后的训练有成长,那就必须先打好基本功!

  1.上半身应保持稳定

  踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

  2.手部和背部自然弯曲

  踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。

  手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

  有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

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