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健身大不同:不同体型的不同健身方案

2016-09-18 14:17 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  每当谈论到健身增肌,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个肌肉男走进健身房,拿起哑铃不停地举,不断地叫……不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并不是所有人都要每天在健身房花费2-3小时运动才可增肌,

  这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人,并在训练 方法上作出最有利的调整!

  相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练、饮食、及休息,但即使听上来是如此简单,但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。

  首先大家要明白的一个重点是基因,每个人都可以练得大只,但是你的基因决定了你需要什么训练及 饮食才能练出一身肌肉。

  就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。

  Mesomorph(运动型体质)

  Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及减脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

  特点

  高大的骨架

  肌肉线条分明

  长方型般的身型

  较容易增肌

  较容易减脂

  天生的运动好手

  饮食及训练建议

  基本上,没有什么建议,因为这类体型得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难

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