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跑步后的拉伸视频教学

2016-09-13 15:44 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  运动完不能马上就停下,应该进行一些伸展运动帮助你逐渐降温和改善你的灵活性。

  下面五个动作,帮助你在跑步后迅速的减肥肌肉紧张,并能放松肌肉。

  1.你的左腿向前,保持双脚指向正前方。直保持你的后腿,避免了你的坚持和臀部拱起背部,慢慢弯曲前腿并把你的右臀部向前推,直到你觉得在你的右髋关节前部舒展。

  2.抓住你的背后你的左脚上方,轻轻拉你的脚后跟朝着自己的左臀部伸展大腿前侧,保持膝盖接触。不偏不倚向前或到一边。

  3.面对墙站立,与墙保持几脚的距离。调整你的姿态,向前迈出一只脚。向前靠在墙上,双手撑墙,使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。

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