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硬拉技术纠正:一个小技巧解决杠铃向前偏移!

2016-09-12 16:26 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  在之前的文章《硬拉知识:认识身体中心和运动轨迹》 中我们带大家认识了硬拉的中心和运动轨迹:

  “在杠铃要拉起之前有一点要特别注意,肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。”

  “为了要举起更大的重量,在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃,杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线,如果你的杠铃远离身体,只会造成不必要的力量损失和中心不稳,增加运动幅度,拉起来也会更费力!”

  很多人在硬拉时杠铃都太靠前了,那该怎么办呢?

  除了你需要认识正确的起始姿势(确保做好以上的第一点)还有一个小技巧来帮助你解决杠铃太靠前的问题!

  硬拉时:在杠铃上系上一条弹力带!弹力带的另一端固定在一个支架上!

  然后把杠铃向后滚动,拉长弹力带!在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前,这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移,身体不往前倾!始终保持杠铃贴近身体!

  这个方法在之前也有介绍过:《深蹲时歪一边!》《纠正深蹲X腿的弹力带深蹲!》

  原理都是利用反向的阻力来提示你自己去维持正确的姿势!

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