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核心力量训练好动作推荐:侧身胸前推

2016-09-22 13:15 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  核心力量训练!

  核心稳定训练的重点主题是:“抵抗出现运动的能力”(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

  其中抗移动训练主要分为三大部分:抗旋转,抗伸展和抗侧屈。

  在众多的核心训练中,都有不同的针对抗旋转,抗伸展和抗侧屈的训练动作!比如抗伸展的平板支撑,抗侧屈的单手农夫行走,抗旋转的Pallof Press等等!

  而今天要介绍一个很棒的核心训练动作!它能同时锻炼到抗旋转,抗伸展和抗侧屈!

  如何做!

  选择一个TRX、或者一个又把手的绳子!然后如图所示!抓住绳子,双脚交叉侧身,保持身体成一条直线!

  收紧你的核心肌群!向前推动把手!指导手臂伸直!然后再屈肩向上抬起!保持一秒钟然后慢慢回放到起始位置!

  做3-4组!每组10次!

  提示:

  1.侧身的角度越大难度越大,对于初学者来说最好选择简单一些的练习!

  2.动作过程中要振奋你的核心肌群!来保证你的躯干稳定,脊椎一直处于中立位!避免出现身体旋转,屈曲。侧屈的动作!

  3.这是一个难度比较高的动作!

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