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挑战你的核心:俯卧支撑爬行

2016-09-21 17:24 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  挑战你的核心:俯卧支撑爬行!

  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作!

  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。

  今天要给大家介绍另一个很棒的动作、不需要任何器械。只要空手就能进行!不过难度却一点也不低!

  俯卧支撑爬行!

  这是一个非常棒的动作!在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置!

  如何做?

  起始姿势和之前讲过的熊爬是一样的!双膝微曲,手掌撑地,身体呈现一个V形!

  然后双手向前爬行,爬行的动作过程中收紧核心肌群!保持你的脊椎处于正常的生理位置!

  直到你爬行到最低位置之后,稳住身体,慢慢向后爬回起始位置!

  注意事项:

  1.整个动作过程中都要收紧核心肌群,不塌腰,不驼背,不左右晃!

  2.不要贪图爬行的距离,主要目的是维持动作的规范性!

  3.如果站立的版本太难,你可以选择跪姿!

  4.你可以加重负荷,在背上放置一个杠片或者穿上加重背心!

 

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