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抗伸展核心力量训练:吊环推行!

2016-09-19 17:53 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作!

  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。

  今天要给大家介绍另一个很棒的动作:利用吊环推行!

  和上面提到的动作十分类似!但是利用吊环有着诸多好处!

  吊环的高度和脚的位置方便调整;

  能够更自由的活动,对你的肩部稳定性有很大挑战!

  如何做?

 

  从站姿开始,身体微微前倾,同时保持你的身体挺直。

  第一次尝试建议把吊环的高度调高一些,脚的位置靠前一些!这样会轻松一些!

  手臂固定,然后向前延伸手臂下降身体,直到手臂和身体成一条直线,然后再慢慢拉回来!

  保持你的核心收紧,一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

  提示:如果你的健身房没有吊环,你可以选择TRX来进行!

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