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30天腹肌训练计划

2016-09-13 13:10 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  【30天腹肌训练计划】平时工作忙没时间去健身房,那么在家也可以练腹肌,下面八个动作彻底强化腹直肌腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。

  每个动作认真做足25次每天做一套,配合良好饮食+有氧,很快就能出腹肌了!

俯身爬坡

  1.俯身爬坡,主要锻炼:核心肌群。

坐姿收腿

  2.坐姿收腿,主要锻炼:下腹。

仰卧起做

  3.仰卧起坐,主要锻炼:上腹。

坐姿直抬腿

  4.坐姿直抬腿,主要锻炼:下腹。

 

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