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哑铃飞鸟小技巧:让你的胸肌充分挤压

2016-09-13 13:21 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  哑铃飞鸟是大家最喜欢的胸肌锻炼方法之一!单关节的动作能够让你比较容易的感受到胸肌被撕扯和挤压的感觉!

  不过在进行哑铃飞鸟的过程中,很多人还是胸部的感受不是很强烈,特别是向心阶段:胸肌收缩向上内收肩部的过程!

  今天就要介绍一个小技巧给大家!让你更好的挤压胸肌!

  哑铃飞鸟属于一个单关节动作!主要的关节运动是肩水平内收!

  很多人感受不到挤压感,或者说胸肌内侧的感受不强烈,其最大的原因是因为肩水平内收的幅度不够,收缩阶段的阻力不足!

  那该怎么办呢?

  有一个原则就是双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度!

  怎么做?

  先做离心阶段,肩外展打开时注意控制动作,手肘微微弯曲,感受胸肌被拉伸,到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!

  然后收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

  重点来了:合拢时在动作顶点事感觉两只大臂努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直),停顿2-3秒进行顶峰收缩。

  大臂(肱骨)使劲的去靠近,这有助于增加肩内收的幅度,同时也就会更好的挤压你的胸肌!

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