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胸肌锻炼方法推荐:宽握距下斜杠铃卧推

2016-09-10 17:20 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
宽握距下斜杠铃卧推
 
  宽握距下斜杠铃卧推

  主要锻炼胸大肌。

  1.躺在一个下斜坡长椅上,脚部固定在长椅前端。使用宽握距,手腕向后转动(掌心向前)比肩宽大约再宽7厘米左右(每侧手的握距)。

宽握距下斜杠铃卧推

  2.将杠铃从架子上拿下来,将它笔直的举在你的上方,手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行,这是你的起始位置。

宽握距下斜杠铃卧推

  3.缓慢的将杠铃下降,直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置。到达最高点时手臂锁定挤压胸部,停留片刻后再次开始缓慢下降。

宽握距下斜杠铃卧推

  注意事项

  1.下降所花时间应至少为举起的两倍。

  2.呼吸方法杠铃下降时吸气,回到起始呼气。

  3.如果你才开始做这项训练,建议有观察人员陪练。

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