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男人也要事业线:强化胸肌内侧2个动作推荐

2016-09-10 09:22 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形!

  但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟

  答案就是肩内收的幅度不够!

  一、在进行杠铃胸推的时候,宽握会专注在外侧胸大肌的肌纤维发展,由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  二在进行飞鸟时,收缩阶段的阻力不足,依然无法锻炼到内侧胸肌。

  想要有效训练内胸,可试着掌握一个简单原则,即「双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度」,所以比起宽握杠铃胸推,窄握时更能徵召到内侧胸肌;进行飞鸟时,如能将大臂尽量靠近,甚至错位交叉,越能给内侧胸肌更多刺激。

  能比较好促进上述结果的器材,可采用哑铃进行胸推(没有宽窄握的问题,活动范围自由),以及采用缆绳进行飞鸟(双手有足够空间靠拢甚至交叉)。

  动作推荐:并握哑铃卧推

  动作特点

  采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉

  动作过程

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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