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臀部锻炼动作推荐:绳索髋屈伸!

2016-08-12 09:19 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  绳索髋屈伸!

  臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展!今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作:绳索髋屈伸!

  髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸

  在你俯身,学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆,这是很多力量训练动作的最基本的姿态,如俯身划船、深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等。

  最基本的我们生活中,不管你是从地上拿起物体,甚至弯腰拿起地上的哑铃或者扛着杠铃出杠时都需要适当地髋屈伸

  所以!学会正确的髋屈伸是尤为重要的!以下的训练是我们在学习髋屈伸一个不错的动作!也是学习硬拉之前需要掌握的辅助训练!

  目标锻炼部位:臀部,腿后侧

  尽管这个动作看上去有点可笑。在钢索上跨立,挤压臀部肌肉,这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助。

  这个动作的幅度小,而且是自后向前拉动重物,很便于利用臀部力量去伸髋。

  动作教学

  做法是,背对钢索机站位,手由胯下向后伸,双手抓住一个握柄(或绳子握柄)。向前走几步,远离机器,双脚稍大于肩部或髋部宽度。

  屈髋,髋部后移。在整个动作过程中,保持挺胸,背部保持平直。当绳肌感觉到拉力之后,髋部前移,在顶点挤压臀肌。

  如果你加大背部的弧度,或者在顶点超伸展。这是错误的。想着在顶点站直,髋部向前推。

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