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徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程

2014-08-01 15:30 编辑:健身吧 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
  徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效。
  一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;
  二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;
  三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。
 
徒手深蹲视频
 
 
 
  预备阶段
 
  深蹲前,用十分钟左右的时间,充分地舒展开自己的身体,特别是很好地松动开腿部和腰跨,可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时,推开内房门,固定好门板(门吸),利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具,或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
  面朝门板站立,两脚并拢,鞋尖抵门板,头颅上领,下巴回收,挺胸收腹,两手自然下垂,舌抵上腭,两眼轻闭或微睁。全身放松,肌肉和肌腱松弛不绷劲,注意大腿根部始终保持一股向上的张力,全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
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