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股四头肌锻炼推荐:杠铃箱式深蹲

2016-09-22 12:55 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
平椅杠铃深蹲

  杠铃箱式深蹲

  主要锻炼:股四头肌,还会锻炼绳肌,小腿,臀部

  1.开始时,将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推,如何达到需要的深度的。选择架上最适合你的杠铃。一旦正确的高度被选定,杠铃装载好,走到杠铃下,将杠铃横跨于你的肩部后侧。

平椅杠铃深蹲

  2.用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。离开架子,双腿以开脚站姿分开,与肩同宽,脚趾微微指向外侧。这是动作的起始位置。

平椅杠铃深蹲

  3.吸气时慢慢降低杠铃,双膝弯曲,臀部向后蹲坐,保持挺直的姿态,头部朝向前方。继续下蹲直到你微微接触到身后的平椅。呼气的同时脚跟发力抬起杠铃,腿部伸直,臀部伸展,回到站立姿势。

平椅杠铃深蹲

  注意事项:

  1.如果你动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。

  2.头部始终朝向前方,因为向下看会使你失去平衡,而且不利于保持背部正直。

  3.出于安全方面的考量,此项练习最好在深蹲架中完成。

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