肌肉部位健身

增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉

> 肌肉健身 > 腿部 > INTRODUCE

爆发力训练:箱跳动作要领

2016-09-13 15:00 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
前箱跳

  跳箱被称为是一种增强式训练,有助于改善爆发力,目前正广泛的被使用

  1.开始时,在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立,两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

前箱跳

  2.做一个小深蹲为跳跃做准备,在身后摇摆双臂。做这个姿势后反弹,伸展臀部、双膝和脚踝,尽可能高的跳起。向前向上摆动双臂。

前箱跳

  3.屈双膝落于箱子上,减少对双腿的冲击。你可以从箱子上跳回地面,或者更建议一条条腿的迈下来。

前箱跳

  注意事项:

  1.确保你感到舒适与你蹲的深度,以不失去平衡。一定不要前倾!

  2.保持良好的直立躯干和头部的姿势和紧张的腹部。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

  相关推荐:

  怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

  骑人提踵标准动作——塑造小腿线条

  杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 


------分隔线----------------------------

◎ 相关推荐

查看全部评论 >> 最新评论
    发布你对此文的看法
    验证码:
    点击我更换图片
    Ctrl+回车 可以直接发表
    健身吧官方微信 返回顶部