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全蹲的标准动作:杠铃全蹲

2016-09-13 09:21 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
杠铃全蹲

  杠铃全蹲

  主要锻炼:股四头肌,还会锻炼下背部臀部、小腿。

  1.开始时,将架上的杠铃放在肩部以上位置。一旦正确的高度被选定,杠铃装载好,走到杠铃下,将杠铃横跨于你的肩部后侧(微微低于颈部)。将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推,如何达到需要的深度的。

杠铃全蹲

  2.用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。 离开架子,双腿以开脚站姿分开,与肩同宽,脚趾微微指向外侧。这是动作的起始位置。

杠铃全蹲

  3.慢慢降低杠铃,双膝弯曲,臀部向后蹲坐,保持挺直的姿态,头部朝向前方。继续下蹲直到绳肌在小腿上。在做这部分动作的过程中吸气。

  4.呼气的同时双脚中部发力抬起杠铃,腿部伸直,回到站立姿势。

杠铃全蹲

  注意事项:

  1.出于安全方面的考量,此项练习最好在深蹲架中完成。

  2.头部始终朝向前方,因为向下看会使你失去平衡,而且不利于保持背部正直。

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