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小腿锻炼方法:弹力带提踵动作要领

2016-08-29 18:28 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
弹力带提踵

  小腿的锻炼是非常的重要!腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。

  弹力带提踵:

  主要锻炼:小腿肌群。

  1.取一条弹力带,双脚的脚趾站于弹力带上,注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。

弹力带提踵

  2.双手握住弹力带的把手,抬起手臂至头的两侧,就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前,手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。

弹力带提踵

  3.通过肩部保持手部动作,踮起脚尖,在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后,慢慢的向下恢复到起始姿势。

弹力带提踵

  注意事项:

  1.呼吸方法:踮起脚尖时呼气,回到起始时吸气。

  2.练习提踵有许多种方法。你可以使用哑铃杠铃或者多种器械。

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