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肱三头肌长头:过顶杠铃臂屈伸教学

2016-09-19 17:03 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  肱三头肌长头锻炼技巧

  肱三头肌是手臂上最大的肌群!如果你的目标是让你的大臂变得更强壮!肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注

  而过顶臂屈伸是锻炼肱三头肌最经典的动作之一,但大多数人都做错了。

  过顶臂屈伸主要侧重于肱三头肌的长头,我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力

  有两个小技巧可以帮助你达到这点!

  1.动作过程中增加些许的肩部运动!帮助你减少肘部的压力!同时增加肱三头肌长头的刺激(肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨,负责一部分的肩部运动)

  2.完成动作时候手肘不要完全伸直!这不是长头的工作!

  动作过程

  1.采用上斜椅子(角度约为70度左右)窄握杠铃(直杆,曲杆)至于头顶!

  2.然后屈肘向下下落杠铃,同时肩膀跟着微微屈曲,杠铃下落到你的后脑勺,保持张力!

  3.上拉杠铃,伸展肩部同时伸展肘部,把杠铃向上拉起,手肘微曲!

  注意事项:

  1.动作需有序有控制的进行,切记不要使用过大重量,建议是12-15RM

  2.肘屈伸为主导,肩部只有细微参与,不要做成直臂上拉!

  3.确保你的肘部朝前,尽可能的避免肘部外张


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