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前臂肌肉锻炼方法:手腕滚轴动作要领

2016-09-12 16:48 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
手腕滚轴

  手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作!

  主要锻炼:前臂、肩部。

  1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。

手腕滚轴

  2.缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。这是动作的起始位置。

手腕滚轴

  3.在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。

手腕滚轴

  注意事项:

  1.除了前臂在动,全身都固定。

  2.呼吸方法向上运动时呼气,回到起始吸气。

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