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肱二头肌锻炼方法:仰卧窄握高位直杆弯举

2016-09-11 14:12 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
仰卧窄握高位直杆弯举

  仰卧窄握高位直杆弯举:

  主要锻炼:肱二头肌

  1.放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。反手肩宽距离握住直杆。平躺,头部长过平板末端。

仰卧窄握高位直杆弯举

  2.现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。

仰卧窄握高位直杆弯举

  3.以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴。顶峰收缩一秒。然后慢慢的回到起始位置。提示:当你执行这个动作时任何时,只有前臂应该移动,任何时候上臂应该固定。他们在整个过程保持垂直。

仰卧窄握高位直杆弯举

  注意事项

  1.呼吸方法将重量拉下来时呼气,回到起始吸气。

  2.你也可以弯举至超过头顶,而不是你的下巴。使用一个曲杆完成此动作也可以。

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