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哑铃俯身臂屈伸图解:坐姿俯身双臂哑铃臂屈伸

2016-09-08 17:27 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

  坐姿俯身双臂哑铃臂屈伸:

  主要锻炼:肱三头肌

  1.坐在平板凳一端,中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖,弯腰上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到躯干接近与地面平行,确保抬起头。

坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

  2.负重一边的上臂应紧贴躯干(抬起上臂直到其与地面平行,前臂指向地面)。这是动作的起始位置。

坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

  3.保持上臂固定,使用肱三头肌举起重物,伸展手臂,使得前臂与地面平行。像许多其他的手臂练习,只有前臂移动。顶峰收缩一秒,慢慢地把哑铃放回到起始位置。

坐姿俯身双臂哑铃臂屈伸

  注意事项:

  1.呼吸方法:举起重物呼气,回到起始吸气。

  2.前臂和上臂之间呈90度角。

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