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哑铃内旋:哑铃侧卧内旋gif

2016-09-06 09:00 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
哑铃侧卧内旋

  哑铃侧卧内旋

  主要锻炼:前臂

哑铃侧卧内旋

  1.躺在平椅上,只要一只手握一个哑铃,手臂折叠使身体压在上面,另一只手掐腰。屈肘,使得上臂与前臂之间呈90度角。

哑铃侧卧内旋

  2.上臂应与地面平行,并与前臂形成90度角。这是动作的起始位置。向身体内侧旋转前臂,哑铃被抬起,保持上臂和前臂之间的90度角。继续旋转,直到前臂垂直于地面。

  3.顶峰收缩一秒。然后慢慢回到起始位置。

哑铃侧卧内旋

  注意事项:

  1.练习的重量没有必要很重。过大的重量会造成肩袖损伤。

  2.呼吸方法:旋转前臂时呼气,回到起始吸气。

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