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塑造强壮肩膀:哑铃交替推举

2016-09-21 17:43 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  哑铃交替推举

  推举是肩部训练中的主打动作!通常我们会使用杠铃和哑铃来进行推举!

  而利用哑铃进行推举有一个好处就是可以进行单边训练!

  单边训练能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况!

  今天要介绍的是交替推举!

  交替推举拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性!

  怎么做?

  起始姿势和传统的肩上推举一样!采用坐姿站姿都可以!站姿对核心力量要求比较高!

  1. 双手持哑铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以。

  2. 背部保持挺直,腹部收紧,单手向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃!然后换另一只手进行推举!

  组数

  保持3-4组,每组8-10次,休息时间60-90秒。

  注意事项

  1.保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立,脊椎不要超伸!

  2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动

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