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肩部训练新花样:T形杠侧平举!

2016-09-21 13:52 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  肩部训练新技巧:T形杠铃侧举!

  今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行横向侧举!

  这个动作可以很好的锻炼你的三角肌前束和中束!杠铃运动的弧线把它变成一个前平举和侧平举的混合动作!一举两得!相比哑铃和绳索提供了独特的刺激!

  T形杠侧平举

  动作过程:

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

  2.手臂固定!三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧!直到抬起手臂位于你的头部侧方!

  3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量!

  建议选择较轻的重量!做3-4组每组12次!

  注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的三角肌在工作!

 

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