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侧平举高级技巧:倒计时法

2016-09-20 17:22 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  侧平举高级技巧!

  肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重!三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽!

  而三角肌中束的主要功能就是外展肩部,也就是我们常说的侧平举!

  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!

  不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天我们要介绍一个非常棒的训练方法:倒计时法!来帮助你燃烧你的三角肌!

  选择一个偏轻的哑铃!在这个训练中不需要很大的重量!着重提升肌肉在张力下的时间,让你的肌肉获得前所未有的泵感!

  侧平举:倒计时法

  如何做!

 

  选择一个次数开始侧平举!

  完成N次侧平举之后然后在动作顶端保持N秒(hold住)

  然后次数递减:N-1次hold住N-1秒....

  比方说,你选择5次。然后过程是这样的:

  5次侧平举→hold住5秒

  4次侧平举→hold住4秒

  3次侧平举→hold住3秒

  2次侧平举→hold住2秒

  1次侧平举→hold住1秒

  动作过程中一定要保持动作控制有序的进行!特别是在动作顶端hold住的时候!要收紧三角肌!

  相信我!你会感到你的肩部在灼烧!

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