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提升爆发力:单臂哑铃爆发推举

2016-08-31 14:17 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  单臂哑铃爆发推举

  站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一!它教你如何稳定身体,如何把力量从地面通过脚踝,膝盖,髋部,躯干传导上来!

  不幸的是由于很多人肩膀灵活性和稳定性的限制,杠铃并不适合他们!这时候通过用哑铃代替杠铃,能够让你更自然流畅的运动,同时爆炸全身的力量。

  单臂哑铃爆发推举

  动作细节:

  a. 单手持哑铃举放在双肩上(手心皆朝内),手肘微微向外。

  b. 屈髋屈膝,迅速向下四分之一下蹲,蓄势待发

  c.然后迅速蹲起,顺势把哑铃向上快速推起!然后稳定住肩带,打直伸臂!

  d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

  建议从10 RM(每组能做10下的重量)、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。

  保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立,不要超伸!

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