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肩膀锻炼推荐:单臂上斜侧平举标准动作

2016-08-29 12:41 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
单臂上斜侧平举

  肩膀的宽阔和结实是男性的身材标志!肩膀的锻炼会使体格更加完美,所以我们更应该好好锻炼肩部!

  侧卧侧平举

  主要锻炼:肩部。

  1.在一张上斜长椅上侧躺下,单手握着一只哑铃。确保你的肩膀是放在椅面上的,你的手臂交叉过身体,手掌心放在肚脐周围。

单臂上斜侧平举

  2.使用身体上侧的手拿着哑铃,挺直手臂身在身前,让手臂与地面平行,这是你的初始位置。

单臂上斜侧平举

  3.在你将手臂与地面保持平行的同时,做侧平举动作。你的手臂应该直向上,直到指向天花板。

  4.在最高点时停留保持收缩感片刻。将哑铃降低,交叉过身体回到初始位置。

单臂上斜侧平举

  注意事项:

  1.呼吸方法:手臂直向上时呼气,回到起始吸气。

  2.注意左右发展均衡!

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