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肩部锻炼推荐:俯身绳索侧平举图解

2016-08-23 17:05 编辑:001 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:
坐姿绳索侧平举

  绳索反向飞鸟

  主要锻炼:肩部,还会锻炼中背部斜方肌

  1.站在两个低位滑轮之间,两个滑轮应朝向相反反向,在你的后方放置一个平坦的长椅。将两个滑轮调整到合适的重量档位。

坐姿绳索侧平举

  2.坐在你身后平坦的长椅边缘,脚放在膝盖的前面。身体前倾,保持背部挺直,躯干放在大腿上。

坐姿绳索侧平举

  3.用右手抓住左边的滑轮,左手握住右边的滑轮,滑轮应在你的膝盖下穿行,你的手臂应该挺直,掌心彼此相对,肘部略微弯曲。这是你的起始姿势。

坐姿绳索侧平举

  4.保持手臂固定,将上臂抬高到一侧,与肩同高,与地面平行,收缩肌肉。然后缓慢的将手臂降回起始位置。

坐姿绳索侧平举

  注意事项:

  1.训练中保持上臂与躯干垂直,肘部姿势维持在(10到30度角)。

  2.呼吸方法:上臂抬高时呼气,回到起始吸气。

  变化: 你可以使用练习弹力带或者哑铃做这项训练。

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