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引体向上高级技巧:21次训练法!

2016-09-21 09:19 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  引体向上高级技巧:21次训练法!

  引体向上是练背的王牌动作!也是训练中必不可少的一个动作!

  今天要介绍一个引体向上的高级技巧:21次分程训练法,让你的背肌暴涨!

  21次分程训练法是一个额外增加训练强度的好方法,为你增加肌肉在张力下的时间,累计更多的代谢压力,让肌肉有更强的泵感!!来帮助我们肌肉生长!

  在进行21次训练法之前你需要良好的引体向上技术和一定的引体向上水平。

  如何做?

  21次为一组:

  1.开头做7次前半程的动作,引体向上拉到一半

  2.接着做后半程动作7次,引体向上下降到一半

  3.最后再做7次全程引体向上完成一组练习.

  总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作

  提示:

  1.如果你没办法完成引体向上你可以选择高位下拉!

  2.动作过程中保持肌肉张力,有控制的执行动作!

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