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健身视频:活化上背肌肉必备的动作

2016-09-20 10:06 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  如果你是一个运动员或健身爱好者,你可能要考虑增加一些中背部的锻炼。大多数运动员和健身爱好者经常做太多的推的动作(如俯卧撑),而他们拉的肌肉(背部)被忽视。

  加强中背部练习对于平衡肌力,改善圆肩,保持整体健康改善上肢活动度有非常棒的帮助!

  以下视频中有一些简单有效的动作是我们经常要进行的动作!

  因为这些都是小动作,主要目的是活化中背肌肉斜方肌,菱形肌,后肩),所以不需要用很大重量建议最好3-5套每组15-20次。

  你需要准备一根弹力带,一个小哑铃

  弹力带肩外展

  保持你的肘部锁定或接近伸直,肩胛骨带动手臂外展对抗弹力带的阻力!,并用你的双臂伸展背后带拉带分开。

  动作有很多变化,在视频中也有显示!

  你可以采用站姿,俯身!

  不同的握法(旋内旋外旋手臂)也有差别,内旋会有更多三角肌后束参与

  哑铃

  哑铃会有更多的三角肌参与,相比于弹力带的阻力是完全不同的。哑铃角度和手臂的旋转是很容易改变。


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