肌肉部位健身

增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉

> 肌肉健身 > 背部 > INTRODUCE

练背新技巧:反向划船一又二分之一训练

2016-09-18 17:01 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  反向划船高级技巧:一又二分之一训练法

  在之前的文章《一又二分之一卧推训练》中我们提到了

  不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键!

  一又二分之一训练法适用于很多训练动作上!之前介绍的是卧推!今天要给大家介绍的就是和卧推相反的nverted Rows(反向划船)

  一又二分之一训练:顾名思义,进行一次完整的动作,然后再接着做一个半程动作!特点是是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激!

  如何进行?

  和传统的反向划船一样

  首先你应该先做一次全程反向划船,然后拉起身体至半程,然后再次下落,停顿,再完全拉起。这样算一次。

  提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

  这种方法能够延长肌肉在张力下的时间(紧张时间),让训练者尝试不同幅度的动作。

  器械选择你可以使用吊环,TRX,杠铃,史密斯架,或者其他横杠!

  注意动作过程中需要有控制的进行!时刻保持背部的张力!

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船

  斜板哑铃划船:最适合新手的背部训练动作!

  如何感受背部发力?寻找背部发力感


------分隔线----------------------------

◎ 相关推荐

查看全部评论 >> 最新评论
    发布你对此文的看法
    验证码:
    点击我更换图片
    Ctrl+回车 可以直接发表
    健身吧官方微信 返回顶部