肌肉部位健身

增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉

> 肌肉健身 > 背部 > INTRODUCE

背阔肌+腹部核心:L形引体向上

2016-09-14 13:21 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  L形引体向上

  引体向上是一个伟大的动作!它属于一个垂直方向拉的动作!主要锻炼背部肌群及手臂肱二头肌

  引体向上有很多变化!最常见的是通过不同握法(宽窄,正反握)来变幻角度刺激肌肉!

  今天要介绍一个非常棒的引体向上变化式,除了一如既往的强调背部肌肉锻炼之外,对你的腹部核心也是一个挑战!

  L形引体向上

  抬高你的腿,与地面平行,让身体呈现一个字母L形

  这样的改变有助于你在引体向上的时候避免腰椎超伸!同时需要很强的腹部力量来支撑动作!

  动作描述

  1.起始姿势类似于悬垂举腿,屈髋抬起双腿伸直!

  2.然后进行正常的引体向上!背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘向上拉起。每次动作尽量把横杠拉到胸口,然后保持静止两秒,挤压背阔肌!

  3.呼气慢慢伸展背阔肌下落,过程中保持张力不要放松,直至背阔肌伸展到最长!

  提示:

  这是一个相比普通引体向上更难的版本,当你有一定基础的时候再来尝试!

  动作可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿,你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作!随着这些情况改善之后在尝试把腿伸直!

  这里有个双脚支撑的版本(架上引体)大家亦可以参考!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  如何找到背部发力的感觉?

  6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角”

  俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法!


------分隔线----------------------------

◎ 相关推荐

查看全部评论 >> 最新评论
    发布你对此文的看法
    验证码:
    点击我更换图片
    Ctrl+回车 可以直接发表
    健身吧官方微信 返回顶部