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你太瘦啦:这样吃才会壮!

2016-09-14 12:55 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

 

  “你太瘦了啦!”这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美,但对男人来说可是非常刺耳的。

  如果能当个精壮结实的肌肉男,谁想当个弱不禁风竹竿男?

  但有些人无论怎么勤跑健身房,就是练不出一身肌,其实这是饮食问题在作怪!

  到底该怎么吃才能让肌肉“一眠大一寸”呢?来参考看看以下的方法吧

  1.每天吃六次

  瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

  如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!

  所以,你要开始养成每天吃六顿的习惯,让自己吃得更多。早餐尤为重要,在起床后的一个小时内就要进餐,否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守,例如:早上7点吃早餐,10点早加餐,12点钟中饭,3点下午茶,6点晚餐,睡前的宵夜等。

  2.多摄取蛋白

  蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充,所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质,如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶,鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

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