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【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解(动态图解教程)

2013-07-14 15:12 编辑:健身吧 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解(动态图解教程)

 哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌、三角肌
  注意事项
  在整个动作过程中,要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
  动作描述
  仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下,下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极限时,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。
 

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