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女生健身:想要好身材不能犯的5个错

2016-09-06 09:39 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  女生健身:想要好身材不能犯的5个错

  你是否觉得自己总是达不到目标身材?如果你是一名计划要瘦身的女士, 您应该正面对一个很不公平的事实, 就是你身边的男性朋友, 家人总是瘦得比你快很多。

  事实上, 男士由於肌肉量多及基础代谢快, 天生在瘦身上是比较有优势的。

  但作为女性的你都不需要轻易放弃, 只要有正确的营养饮食, 运动, 训练处方, 你都可以成功瘦身。

  如果你有这样的困扰,那你很有可能已经走进了女士瘦身误区!

  请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。

  误区No.1 过度依赖有氧运动

  大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了!女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧?为了让你减脂并同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

  如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,那麽你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

  建议:

  1. 开始规划系统的力量训练

  2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行

  3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等

  误区No.2 摄入过少的卡路里

  “如果你运动多,吃的少,那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理,但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐,但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里,那你的健康就受到了威胁。

  建议:

  1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量

  2. 有条件的话请一个私人健身教练

  3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分。

  4. 请确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

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