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高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程

2015-05-21 15:44 编辑:健身吧 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

高位下拉 - 坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程

   动作名称:坐姿高位下拉

  锻炼目标:

  通过调整姿势可锻炼背部多层面肌肉

高位下拉视频教程:

 

  动作要领:

  面向训练机坐下,双腿置于海绵固定轴下,保持背部正直。

  动作一:竖握下拉

  双手竖直握住手柄,掌心相对,主要锻炼背部肌肉外侧

竖握下拉

  动作步骤:

  步骤一:沉肩,吸气,背部发力,双肘紧贴身体,弯曲向后拉,感觉背部收紧后停止。

  步骤二:呼气,伸直手臂,回复手柄至起始位置。

竖握下拉

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延伸阅读:

 

  坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解

 

  坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程

 

  背阔肌下拉/坐姿颈前下拉视频教程详解

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