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鲤鱼打挺怎么练?鲤鱼打挺教学视频

2014-09-25 18:00 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

鲤鱼打挺怎么练?鲤鱼打挺教学视频!

   鲤鱼打挺是指一种体育技巧或身体动作,取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。此动作勇猛帅气,能充分体现男性的健美与力量。

  鲤鱼打挺动作要求有很好的腰腹力量和全身协调性,是比较难以掌握的动作,如果你的腰腹核心力量不够的话还是想建议从基本的核心力量,柔韧性,协调性练习开始!等到了一定的火候再来练习鲤鱼打挺就简单多了。
 
  要注意整个身体的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鲤鱼打挺。该动作讲究连贯协调全身,要多加练习慢慢体会。
 
  下面我们来学习解鲤鱼打挺的动作过程和要领。
 
 
  鲤鱼打挺日常练习方法:鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿。
 
  1、平躺在平地上。双手放在身体两侧。
 
  提示:如果是初学者,可以将手放在头的两侧,把头垫起来,刚开始可以垫高一点。可用手配合发力完成。
 
  3、 臀部翘起,尽全力抬起双腿,双腿迅速摆下,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
 
  4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要。

  5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,以背压地迅速收起大腿和腹部瞬间弹出去,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。
 

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