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倒立怎么练?倒立教学

2014-08-19 22:00 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

倒立怎么练?

  上一篇我们讲了倒立健身的好处,那很多朋友就问那要怎样联系倒立呢。
 
  首先,倒立有很多种,大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。
 
  我们从最基本的开始学习。在练习倒立的同时,建议你也做一些辅助的上肢力量训练。倒立需要强大的上身力量来支撑
 
 
  墙倒立
 
  、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重,双手一定要撑住!
 
  如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右
 
  准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。
 
  先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好
 
  靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。
 
 
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