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硬拉的好处,力量训练的黄金动作

2014-05-17 14:10 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

 硬拉是最好的动作之一每个人都应该进行硬拉

它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上,每个人都应该进行硬拉,因为他们锻练到整个身体,并产生以下的优点:

  1.他们强化全身,从手掌到小腿。
  2.他们强化身体后侧炼,让你的背部臀部更健康。
  3.他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
  4.他们强化核心并让你拥有六块腹肌
  5.他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
  简单来说,除了让你身体美观之外,他教导你正确的移动,而这是现代生活中愈来愈丧失的能力。其中提到五个理由,来说服你做硬拉:
  进行硬拉让你变的精壮
  在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,有助减去脂肪并且改善肌肉质量,因为他使用到人体最大的肌肉,在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作,因为硬拉不需要保护者,所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时,你所要做的就是放开杠,这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外,对于较没有经验的操作者,尚未能掌握深蹲姿势时,可以进行六角杠硬拉(Hex Bar Deadlift),好处是将重量更为平均的在身体的质心。
  进行硬拉让你跑的更快并跳的更高
  硬拉对于训练爆发力及提升力量转移(从下肢至下肢)是相当有用的动作,他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出,以尽可能快的速度来进行硬拉,藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说,这是非常重要的。因为就以"慢"速度.有控制能力的方式来建构最大肌力,还不足够让你变快。你必须训练身体"快速"发力的能力。例如,以1RM的30~40%来进行训练,研究显示,利用六角杠(Hex Bar)来进行硬拉时,可以产生跟瞬发上膊(Power Clean)动作同样的功率输出。
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