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变动阻力训练法:铁链深蹲

2016-08-23 16:24 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.ghyahechem.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

  变动阻力训练法:铁链深蹲

  变动阻力训练法

  这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,

  除了使用铁链外,还可透过弹力带来使阻力做到不同的变化

  并可以用于深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等...

  今天要介绍铁链深蹲

  下蹲(离心)至大腿与地面平行时,人体在力学上面的优势越少,铁链大都在地面上,此时杠铃重量最轻。

  返回站姿时(向心)人体在力学上面的优势逐渐增加,铁链也渐渐离开地面,使得杠铃重量也越来越重。

  加重链条则是让运动员增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量,而且加重链条在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益,这迫使运动员需要增加更多的稳定肌来参与。

  当你杠铃加上链条之后,当你杠铃在最低点时,有一大半的的链条都是放置与地面时,所以这时候杠铃重量是最小的,而杠铃在底端要往上蹲的这个位置,也就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下,你可以较为轻易地加速把杠铃往上蹲起。

  过后障碍点时,就是关节发力越来越强的时候,往上推的过程,原先接触地面的链条也开始离地,这时候整体的负荷也逐渐增加,你是能够动员更多的肌肉来参与,并且持续加速地往上蹲到顶了。

  使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。

  让你的深蹲变得更强!也让你的训练变得更有新意!有条件的朋友一定要试试!


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